Pentingnya Latihan Otot Inti (Core Muscle Training) Bagi Pemain Sepakbola Profesional.

Pentingnya Latihan Penguatan Otot Inti Tubuh (Core Muscle Training) Bagi Pemain Sepakbola Profesional.

Otot-otot inti tubuh terdiri dari otot-otot yang terletak di bagian tengah tubuh atau batang tubuh anda yang mengelilingi tulang belakang dan panggul.  Otot-otot ini meliputi otot perut di bagian depan, otot punggung bawah, dan di sekitar sisi tubuh. Otot inti akan berperan  dalam menstabilkan tulang belakang dan panggul. Otot inti juga merupakan kunci untuk mempertahankan postur yang baik.

 

Sebagai pemain sepakbola profesonal di tuntut mempunyai aspek fisik yg kuat agar selama melakukan serangkaian aksi sepakbola terhidar dari resiko terjadinya cidera. Aksi-aksi sepakbola seperti sprint duel 1v1, jump heading duel bola-bola udara, pergerakan merubah arah (Change of direction) akselerasi, deselrasi, Shooting, body contack, membutuhkan otot inti tubuh yang kuat sehingga dapat mempertahankan posisi tubuh ketika tubuh tidak pada posisi stabil (anstability).

 

Fungsi otot inti tubuh penting dalam menjaga dan meningkatkan stabilitas tubuh untuk melakukan berbagai aksi-aksi sepakbola. Otot-otot inti akan bekerjasama untuk menopang tubuh. Jika otot inti tidak di perkuat maka otot-otot punggung yang lain harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh sehingga hal ini menyebabkan ketegangan otot dan nyeri punggung. Selebihnya akan menjaga tubuh tetap sejajar dari leher hingga pinggang dan meminimalkan terjadinya kram pada otot dan sendi juga menjaga postur tubuh, yang akhirnya dapat mengurangi gesekan antara tulang belakang dan memungkinkan untuk bernafas lebih dalam sehingga oksigen lebih mudah mengalir ke otot-otot dan otot dapat berkontraksi dengan baik ketika melakukan serangkaian aksi-aksi sepakbola.

 

Berikut contoh macam-macam Latihan penguatan otot inti tubuh. Latihan bisa di lakukan dengan hitungan waktu 30 detik (atau lebih) melakukan gerakan (stabilisasi atau gerakan kontinyu) dengan pemberian istirahat 30 detik antar exercise (1:1), kemudian dilakukan minimal 3 set. Selesai 1 set juga bisa di kombinasikan dengan skiping exercise sebagai latihan kardiovaskular yg berfokus pada pernafasan juga sistem peredaran darah keseluruh tubuh lalu di berikan istirahat 2 menit antar set. Selamat berlatih…. Sebagai pemain sepakbola professional kuatkan otot inti anda.

PLANK

SIDE PLANK

GLUTE BRIDGE

SINGLE LEG GLUTE BRIDGE

RUSIAN TWIST

SIT UP

DRAGON FLAG

SUPERMAN