Ada prinsip-prinsip yang selalu berlaku dalam sesi latihan tim utama. Prinsip-prinsip ini sama dengan Pep Guardiola seperti yang diungkapkan oleh pelatih fisik Lorenzo Buenaventura:
- Intensitas melebihi volume
- Kualitas diatas kuantitas
- Kekhususan di atas umum
- Dasar-dasar permainan selalu ada
- Aspek yang terkait dengan game yang akan datang
- Dukungan visual, individu dan kelompok
- Analisis individu dari beban fisik
Latihan Coadjuvant
Latihan Coadjuvant adalah sesi yang mempersiapkan pemain untuk latihan yang sebenarnya (latihan optimalisasi) dengan berfokus pada dasar-dasar tubuh. Latihan-latihan ini tidak khusus untuk permainan dan terdiri dari banyak latihan umum untuk tujuan pencegahan dan rehabilitasi, pemulihan, latihan struktural (metabolik, adaptasi anatomi, atau hipertrofi), dan kapasitas kekuatan khusus (perpindahan, lompatan, duel, dan tindakan dengan bola). Tanpa latihan coadjuvant, seorang pemain tidak hanya berisiko cedera tetapi juga menjadi tidak mungkin untuk berpartisipasi dalam OT secara teratur.
Latihan coadjuvant sama pentingnya dengan latihan pengoptimalan, tetapi umumnya diabaikan karena tidak mempengaruhi kinerja. Di FC Barcelona, microcycle mingguan untuk tim utama akan mendistribusikan CT sebagai berikut:
Pencegahan: Utama/Kelompok (1-2 kali per Mikro-siklus) – Pra-Pelatihan
Pencegahan: Sekunder/Individu (Setiap hari kecuali MD) – Pra-Pelatihan
Struktural: Hipertrofi (2-3 hari/minggu) – Pasca Pelatihan
Struktural: Metabolik (1-2 hari/minggu) – Pra-Pelatihan
Kemampuan Khusus (Pramusim: dua kali/minggu; Musim: sekali/minggu) – umumnya Pasca-Pelatihan
Pemulihan (1-2 hari setelah setiap pertandingan) – Pra-Pelatihan
Latihan Pengoptimalan/ OPTIMALISATION TRAINING (OT)
Latihan Optimalisasi adalah sesi yang mempersiapkan pemain untuk kompetisi dan mengoptimalkan performa mereka dalam kaitannya dengan enam struktur. Biasanya sesi yang dilihat publik di lapangan latihan. Mereka harus menggabungkan preferensi situasional yang disimulasikan (Holistic Football) atau situasi yang mensimulasikan apa yang dituntut oleh permainan. Latihan dalam OT meliputi latihan dengan bola seperti rondo, latihan passing, teknik, taktik dan permainan.
Latihan dibagi menjadi empat kategori berbeda:
- Tugas umum, atau latihan yang tidak terlalu spesifik untuk permainan, tetapi mungkin termasuk bola. Sertakan latihan fisik seperti joging, sirkuit ketangkasan, dll, dan latihan terisolasi seperti passing berpasangan, berlari dengan bola, dan sebagainya. Biasanya tidak ada pengambilan keputusan terkait dengan permainan.
- Latihan terarah ditandai dengan tidak adanya lawan atau lawan pasif, dan sedikit pengambilan keputusan. Latihan hanya mencakup satu momen permainan (menyerang atau bertahan) dan fokus pada aspek teknis. Latihan tersebut meliputi rondo, latihan shooting, sirkuit atau latihan passing.
- Latihan khusus atau spesifik adalah latihan yang berusaha mereplikasi permainan dengan fokus tertentu. Ada beberapa momen permainan, seperti menyerang dan transisi. Ini termasuk latihan posession (permainan posisional, khusus rondo, permainan penguasaan bola), latihan taktis (fase permainan) dan latihan teknis (pelatihan/latihan keterampilan).
- Tugas kompetitif adalah upaya mereplikasi game secara keseluruhan tetapi dengan variasi jumlah, ukuran area, tujuan, dll. Ini termasuk game area kecil (SSG), game area menengah (MSG), dan game area besar ( LSG).
Mikrosiklus
Siklus mikro akan berbeda tergantung pada beban pemain. Jika pre season, sesi (siklus persiapan) akan lebih lama dan lebih fokus pada sirkuit dan peningkatan tingkat kebugaran. Sesi dalam siklus kompetitif akan lebih pendek dan lebih sedikit volumenya dan melibatkan lebih banyak pekerjaan teknis-taktis. Selain itu, siklus mikro di mana ada dua pertandingan selama seminggu akan terlihat sangat berbeda dengan siklus di mana hanya ada satu pertandingan. Mari kita bayangkan pertandingannya pada hari Minggu, yang membuat minggu tersebut terlihat seperti ini: Senin (MD +1), Selasa (MD +2), Rabu (MD -4), Kamis (MD -3), Jumat (MD – 2), Sabtu (MD -1). MD +2 biasanya sebagai hari istirahat tanpa latihan.
Sesi pelatihan MD +1
Fase Pemulihan
Pada fase pemulihan (MD +1 & +2), intensitas, volume, dan beban keseluruhan akan dikurangi. CT melengkapi semua atau sebagian besar sesi, tetapi PL juga disertakan di bagian akhir. Pemain pertama-tama dibagi menjadi dua grup: mereka yang bermain lebih dari 60 menit dan mereka yang perlu meningkatkan kebugaran mereka. Mereka yang bermain sedikit atau tidak sama sekali memulai pemulihan mereka dengan menggunakan latihan foam-roller dan melanjutkan latihan kekuatan pada kualitas tertentu. Latihan ini biasanya dilakukan di dalam ruangan. Setelah ini, pemain bergerak di luar ruangan dan mengikuti latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Ini dapat dimasukkan ke dalam sirkuit latihan dengan bola yang bertujuan untuk mereplikasi tuntutan posisi mereka. Setelah itu, pelatih memprioritaskan pekerjaan teknis-taktis, biasanya dengan memasukkan permainan penentuan posisi dengan intensitas sedang (mis. 3v3+2).
Sedangkan mereka yang bermain 60 menit atau lebih mengikuti latihan intensitas rendah. Latihan pertama adalah mengaktifkan otot menggunakan jogging ritme rendah, diikuti dengan pijatan yang ditargetkan pada otot menggnakan latihan foam-roller, diakhiri dengan latihan resistance band yang berfokus pada kekuatan. Ketiga latihan biasanya dilakukan di dalam ruangan tetapi bisa dilakukan di luar.
Tahap sesi selanjutnya melibatkan latihan umum intensitas rendah dengan bola. Di FC Barcelona, ini selalu dimulai dengan rondo, tetapi latihan passing sederhana dapat dimasukkan setelahnya. Pemain kemudian berpartisipasi dalam latihan ‘khusus’ seperti permainan posisi (mis. 4v4 +2) di area kecil. Permainan penentuan posisi ini selalu berintensitas rendah dan berlangsung tidak lebih dari 20 menit. Pembinaan terbatas dan tanpa konsep taktis karena para pemain tidak hanya terkuras secara fisik dari pertandingan, tetapi juga lelah secara mental. Sesi diakhiri dengan ‘latihan kompetitif’ singkat seperti small-sided game (SSG). Semua pemain dapat dikelompokkan kembali untuk berpartisipasi dalam latihan ini.
Fase Stimulasi
Perbedaan utama antara fase stimulasi (MD -4 & -3) dan fase lainnya adalah bahwa satu atau kedua hari berisi beberapa sesi latihan (pagi dan sore). Ini biasanya terjadi pada hari Rabu dibandingkan dengan hari Kamis pada siklus mikro normal. Oleh karena itu, sesi pagi dikhususkan untuk sirkuit yang berfokus pada pengembangan kemampuan kekuatan khusus yang berfokus pada pergerakan perpindahan (perubahan arah, dll), aksi bola (operan, tembakan, dll), lompatan, dan duel. Sirkuit ini selalu menyertakan bola dan mungkin menggabungkan technical wall pass, back pass, shooting ke gawang, dan sebagainya. Seperti yang diungkapkan Pep Guardiola, sirkuit ini selalu mencoba menggabungkan jenis passing dan posisi tubuh (body shape) yang ingin menjadi fokus sesi. Latihan sore dikhususkan untuk mengerjakan pekerjaan teknis-taktis untuk pertandingan yang akan datang dan saat pekerjaan taktis utama selesai.
Tiga atau empat hari sebelum pertandingan, “Barca Model” mengharuskan para pemain untuk mengerahkan diri secara fisik dengan intensitas tertinggi mereka dalam seminggu melalui kombinasi sesi gym dan latihan di lapangan (yang terakhir terdiri dari permainan area kecil dan latihan posisional). Menggunakan beberapa dimensi lapangan.
Fase stimulasi menunjukkan fokus pada pertandingan berikutnya dan aspek taktis dikerjakan terutama pada tahap ini. Sesi dirancang dengan fokus utama taktis yang mereplikasi pertandingan yang akan datang. Meskipun intensitasnya paling tinggi pada fase ini, volumenya sedang dengan waktu istirahat yang lama. Latihan biasanya berlangsung selama 2-2,5 jam kecuali beberapa sesi dijadwalkan untuk hari itu, di mana setiap sesi latihan pengoptimalan berlangsung sekitar 65 menit.
Mengikuti latihan coadjuvant dan peregangan dinamis, pemain dimasukkan ke dalam berbagai jenis rondo. Rondo ini kompetitif (sirkuit) untuk memastikan intensitasnya tinggi. Namun, bagian utama dari sesi ini mencakup latihan yang memastikan Situasi Simulasi Preferensial (game model apa yg ingin di rencanakan) – dengan kata lain, latihan yang bertujuan untuk mengikuti situasi pemain untuk meniru apa yang akan mereka alami dalam permainan. Untuk mencapai hal ini, sirkuit posisional, permainan posisional, dan permainan ruangan kecil akan selalu digunakan. Setelah latihan, para pemain diharapkan untuk mengikuti program yang dipersonalisasi di gym.
Fase Optimalisasi
Sesi pengoptimalan biasanya dilakukan 2 hari sebelum pertandingan (MD -2), tetapi sesi kedua dapat disertakan sebagai pengganti sesi stimulasi (MD -3). Tahap optimalisasi bertujuan untuk mengoptimalkan kinerja tim dalam mengantisipasi pertandingan yang akan datang. Pelatih membangun pelatihan teknis-taktis yang dilakukan dalam fase stimulasi yang akan digunakan melawan lawan yang akan datang sambil menyempurnakan aspek lain dari permainan tim. Untuk mencapai hal ini, pelatihan pengoptimalan harus mereplikasi intensitas tinggi yang ditemui dalam permainan, tetapi durasinya harus dapat diatur untuk menghindari kelelahan (antara 1-1,5 jam + latihan bola mati). Selama sesi ini, latihan diminimalkan karena dapat memengaruhi tingkat intensitas, dan latihan taktis dihindari. Untuk itu, latihan pada fase ini biasanya terbuka untuk umum dengan rincian sebagai berikut:
- Latihan coadjuvant berfokus pada keseimbangan dan pemulihan serta technical movement group. Biasanya di luar ruangan.
- Peregangan dinamis dan training group di luar ruangan.
Rondo klasik dengan intensitas tinggi (misalnya satu sentuhan). - Latihan resistensi (opsional tetapi digunakan terutama di pramusim).
- Positioning games (4v4+3 atau 5v5+3). latihan kiper.
- Finishing dengan sirkuit – biasanya dua varian (Finishing crossing dan 1v1).
- SSG atau set piece seperti tendangan bebas dan sepak pojok (media tidak boleh melihat latihan set piece).
Fase Aktivasi
Fase aktivasi melibatkan persiapan para pemain sehari sebelum pertandingan dan menjaga agar tubuh tetap aktif dan mencegah hilangnya tonus otot. Itu dilakukan sehari sebelum hari pertandingan. Untuk melakukan ini, latihan sangat singkat (40 menit – 1 jam) dan dengan intensitas rendah. Konsep piramida dilakukan menuju kesiapan pemain. Pemain memulai dengan pemanasan koordinasi singkat, diikuti dengan latihan potensiasi pasca-aktivasi (mis. Sprint ). Pemain kemudian masuk ke rondo kompetitif yang berfungsi sebagai periode istirahat – ini adalah rondo kecil dan/atau rondo besar. Ini diikuti dengan latihan kecepatan dan reaksi (biasanya menggabungkan finishing ke gawang) dan diakhiri dengan permainan kecil atau menengah. Situasi bola mati dipraktekkan terakhir. Staf pelatih akan menggunakan sesi ini untuk mengevaluasi para pemain untuk terakhir kalinya untuk tujuan pemilihan pertandingan.
Latihan MD-1
Memahami Permainan Posisi (Juego de Posicion)
Ada tiga jenis latihan penguasaan bola: rondos, permainan penguasaan bola, dan permainan posisional. Rondos memberlakukan batasan pada pemain dengan mayoritas sebagian besar statis. Permainan penguasaan bola adalah latihan penguasaan bola tradisional anda dengan pemain yang bergerak terus-menerus dan tujuannya adalah untuk mempertahankan penguasaan bola. Permainan posisi memperluas keduanya karena tujuannya tidak hanya untuk mempertahankan penguasaan bola tetapi memberikan arahan.
Setelah mengukur setiap permainan posisi (JdP) dengan semua jarak, pemain, posisi dan sebagainya, kami akan mengumpulkan data fisik, dan kami menyadari seperti Paco Sierul-lo… bahwa hanya dengan mengatur waktu dan intensitas permainan posisi kami bisa meningkatkan daya tahan, dan Pep senang. Kami akan mengatakan bahwa permainan posisi ini akan menguntungkan aspek fisik ini, dan yang ini akan menguntungkan aspek fisik ini. “Lorenzo Buenaventura”
Studi menunjukkan bahwa permainan posisi bisa efektif untuk mengendalikan intensitas pemain. Permainan posisi membantu menurunkan beban pada pemain netral atau joker yang dapat bermanfaat bagi pemain yang menunjukkan kelelahan otot (konsep menang jumlah pemain). Selain itu, bergantung pada ukuran dan jumlah pemain dalam permainan penentuan posisi, tuntutan fisik akan berbeda. Akselerasi dan deselerasi dalam situasi intensitas tinggi direplikasi dalam permainan posisi kecil (4v4+3 dan 5v5+3). Sementara itu, permainan posisi besar (7v7+3 dan 8v8+3) paling efektif dalam menuntut jarak beban metabolik tinggi (HMLD) dan daya metabolik (MP).
Manfaat serupa telah diidentifikasi dengan permainan area kecil. Satu studi mencatat bahwa latihan 2v2 sangat meningkatkan akselerasi dan deselerasi pemain sementara jumlah yang lebih besar dan dimensi yang lebih besar di SSG memengaruhi jarak yang ditempuh dan lari kecepatan tinggi. Secara keseluruhan, SSG adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh (Arrieta et al. 2017). Dengan demikian, penggunaan permainan posisional dan SSG dapat memungkinkan tim untuk bekerja di area teknis-taktis sekaligus melatih pengondisian. Ini meminimalkan kebutuhan akan latihan ketahanan yang berlebihan.
Permainan posisional (JdP) juga merupakan latihan yang kaya dan beragam karena dapat digunakan untuk mengerjakan hampir setiap aspek permainan. Misalnya, satu sesi dapat berfokus pada prinsip menyerang dan penguasaan bola seperti sirkulasi bola yg cepat, kombinasi, dan penentuan posisi. Di lain hari, pelatih dapat fokus pada elemen transisi latihan. Dan di lain hari fokus dapat beralih ke prinsip pertahanan seperti pressing, marking dan bergerak sebagai satu kesatuan. Semua menggunakan latihan yang sama. Untuk alasan ini, FC Barcelona menggunakan permainan posisi di hampir semua sesi latihan dan di semua kelompok umur La Masia dan akademi mudanya. – Semoga Bermanfaat –
Referensi: https://juegodeposicion.wordpress.com/2020/11/24/a-session-in-fc-barcelona/