Perbedaan antara berlatih lebih banyak dan berlatih lebih baik
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan sebagai pemain sepak bola, Anda harus berlatih ‘lebih keras’. Tapi apa yang dimaksud dengan istilah ‘lebih keras’? Banyak orang berpikir bahwa berlatih ‘lebih keras’ berkaitan dengan sesi latihan yang lebih lama atau lebih banyak sesi per minggu. Namun, apakah volume latihan yang lebih tinggi dengan berlatih ‘lebih banyak’ benar-benar cara terbaik untuk menjadi pemain yang lebih baik? Kita dapat menjawab pertanyaan ini jika kita memahami dengan jelas apa yang dimaksud dengan pemain yang lebih baik.
Tingkat Permainan yang Lebih Tinggi: Ruang dan Waktu yang Lebih Terbatas
Apa perbedaan terbesar antara tingkat permainan yang lebih tinggi dan tingkat permainan yang lebih rendah? Dengan kata lain, apa tantangan terbesar bagi pemain muda ketika tiba-tiba bermain di tim utama? Apa alasan utama mengapa seorang pemain amatir akan kesulitan ketika bermain dengan tim profesional?
Jika seorang pemain muda bermain dalam pertandingan dengan tim utama, ia masih harus melakukan tindakan sepak bola yang sama. Namun, ruang dan waktu yang tersedia untuk melakukan tindakan-tindakan tersebut akan berbeda. Lawan akan memberikan ruang dan waktu yang lebih sedikit kepada pemain muda untuk melakukan tindakan seperti ‘umpan’, ‘tekanan’, dan ‘dribel’. Ini berarti pemain muda terpaksa melakukan tindakan-tindakan sepak bola yang sama tetapi dalam periode waktu yang lebih singkat dan tanpa mengorbankan kualitas tindakan tersebut. Intensitas permainan akan lebih tinggi dibandingkan dengan pertandingan Under 19. Hal yang sama berlaku untuk pemain amatir yang bermain dengan tim profesional.
Berlatih Lebih Keras: Lebih Banyak Sesi dengan Intensitas yang Sama
Bayangkan Anda adalah pemain Under 19 dan Anda berlatih tiga kali seminggu dengan tim Anda. Pelatih Anda memutuskan untuk membantu Anda meningkatkan kemampuan dengan menambah jumlah sesi latihan dari tiga menjadi empat kali seminggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih ‘lebih keras’ karena ‘lebih banyak’ sesi latihan dengan intensitas yang ‘sama’. Anda akan dikelilingi oleh pemain-pemain yang memberikan ruang dan waktu yang sama untuk Anda melakukan tindakan-tindakan seperti yang selalu mereka lakukan.
Berlatih Lebih Keras: Sesi yang Sama dengan Intensitas yang Lebih Tinggi
Atau apakah akan lebih efektif untuk berlatih tiga kali seminggu dengan tim utama? Dalam hal ini, Anda berlatih ‘lebih keras’ karena jumlah sesi latihan yang sama (tiga) tetapi dengan ‘lebih banyak’ intensitas. Anda akan dikelilingi oleh pemain-pemain yang lebih baik yang mengurangi ruang dan waktu Anda untuk melakukan tindakan sepak bola. Seperti yang disebutkan sebelumnya, mereka akan memaksa Anda untuk melakukan tindakan sepak bola yang sama seperti di Under 19 tetapi dalam periode waktu yang lebih singkat dan tanpa mengorbankan kualitas tindakan tersebut.
Mana dari dua opsi berlatih ‘lebih keras’ ini yang akan Anda pilih? Berlatih lebih sering dengan ruang dan waktu yang sama atau berlatih dengan jumlah sesi yang sama tetapi dengan ruang dan waktu yang lebih terbatas? Menanyakan pertanyaan ini adalah menjawab pertanyaan tersebut. Pemain yang ingin meningkatkan diri harus fokus pada pembelajaran untuk menghadapi ruang dan waktu yang lebih sedikit.
Berlatih Lebih Keras: Ruang dan Waktu yang Lebih Terbatas
Contoh di atas tentang pemain muda yang bermain dengan tim utama adalah metafora yang baik untuk menunjukkan bahwa ruang dan waktu yang lebih sedikit adalah beban paling penting dalam tindakan sepak bola. Namun, ini tidak berarti bahwa setiap pemain harus bermain di kelompok usia yang lebih tinggi karena tidak mungkin membebani setiap pemain dengan cara ini. Misalnya, jika semua pemain Under 15 bermain dengan Under 16 tetapi semua pemain Under 16 bermain dengan Under 17, pemain Under 15 tetap hanya dikelilingi oleh pemain Under 15 lainnya. Dengan kata lain, contoh di atas tidak boleh diartikan secara harfiah.
Berlatih ‘lebih keras’ dengan meningkatkan volume latihan berarti pelatih akan membebani pemain dengan memaksa mereka melakukan lebih banyak dari hal yang sama. Mereka akan melakukan tindakan sepak bola dengan jumlah ruang dan waktu yang sudah mereka biasa. Sebaliknya, pelatih harus merancang latihan sepak bola dengan ruang dan waktu yang lebih terbatas, memaksa pemain untuk bertindak dengan lebih akurat karena ruang yang lebih sedikit dan lebih cepat karena waktu yang lebih singkat. Inilah cara untuk menjadi pemain yang lebih baik! Tapi bagaimana seorang pelatih dapat membuat sesi latihan Under 15 terlihat lebih mirip dengan latihan Under 16?
Ruang dan Waktu yang Lebih Terbatas: Lapangan yang Lebih Kecil?
Cara yang sering digunakan untuk membebani pemain dan memaksa mereka melakukan tindakan sepak bola dengan ruang dan waktu yang lebih sedikit adalah dengan membuat mereka berlatih di area yang semakin kecil. Misalnya, pertama-tama mereka bermain ‘6 melawan 3’ di area berukuran 24×18 meter, kemudian menguranginya menjadi 22×17 meter, dan selanjutnya 20×16 meter dalam minggu dan bulan berikutnya. Dengan setiap langkah, mereka dipaksa untuk melakukan tindakan sepak bola yang sama tetapi dengan lebih akurat dan cepat karena ruang dan waktu yang lebih terbatas. Namun, ini adalah cara yang buatan untuk membebani pemain karena ini tidak sesuai dengan apa yang biasanya terjadi dalam permainan. Tim bertahan yang lebih baik akan memberikan ruang dan waktu yang lebih sedikit kepada tim penyerang, terutama di area lapangan di mana pemain dengan bola berada. Mereka dapat melakukan ini dengan memberikan lebih banyak ruang di bagian lapangan lainnya. Salah satu cara bagi tim penyerang untuk melarikan diri dari ruang yang terbatas adalah dengan beralih ke ruang yang lebih besar tersebut. Namun, ini tidak mungkin dalam latihan jika pelatih memutuskan untuk membebani tim penyerang dengan mengurangi ukuran lapangan. Dalam hal ini, tidak ada ruang yang lebih besar di area lain lapangan bagi tim penyerang untuk melarikan diri dari beban tersebut. Mereka terjebak di lapangan yang lebih kecil. Inilah mengapa mengurangi ukuran lapangan dalam latihan adalah alat yang buatan.
Ruang dan Waktu yang Lebih Terbatas: Lawan yang Lebih Baik
Idealnya, pelatih dapat membebani tim penyerang dengan membantu tim lawan untuk bertahan dengan lebih baik, dan sebaliknya. Dengan kata lain, pemain dipaksa untuk melakukan tindakan sepak bola yang sama tetapi dengan ruang dan waktu yang lebih sedikit karena lawan mereka, bukan karena ukuran lapangan yang lebih kecil. Lawan tidak lebih dekat dengan pemain yang memegang bola karena area yang lebih kecil, tetapi karena mereka bertahan dengan lebih baik. Jelas bahwa cara alami untuk membebani pemain ini menuntut kemampuan pelatih yang lebih tinggi dibandingkan dengan alat buatan seperti mengurangi ukuran lapangan atau membatasi pemain untuk hanya menyentuh bola satu atau dua kali.
Jadi, dalam sepak bola, berlatih ‘lebih keras’ tidak berarti berlatih ‘lebih banyak’, tetapi berlatih ‘lebih baik’. Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan sebagai pemain sepak bola, Anda harus berlatih ‘lebih keras’ dengan berlatih di ruang dan waktu yang lebih terbatas. Jumlah jam yang sama tetapi dengan intensitas yang meningkat. Pelatih hanya harus mempertimbangkan untuk meningkatkan volume latihan jika tidak ada lagi ruang yang tersedia untuk membantu pemain berlatih dengan lebih baik.
Tulisan ini saya tulis kembali dari tulisan Raymond varheijen dalam artikel https://www.fcevolution.com/football-periodisation-training-harder-or-smarter/. Selamat Belajar…